이유없이 피로하다. ( )
집중력이 떨어진다. ( )
얼굴이 창백하다는 말을 자주 듣는다.( )
어지럽고 현기증이 잘 난다. ( )
두통에 자주 시달린다. ( )
손발이 자주 저린다. ( )
남들보다 쉽게 숨이 찬다. ( )
손톱이 잘 부스러지고 스푼형이다.( )
원경이 불순하거나(여성), 성욕 감퇴를 느낀다.(남성) ( )
입안이나 혀에 염증이 자주 생긴다. ( )
현재 임신 중이다. ( )
술을 자주 마시는 편이다.( )
입맛이 없다. ( )
소화불량으로 고생하고 있다. ( )
평소 육식하는 경우가 드물다. ( )
저혈압이다. ( )

양질의 동물성 단백질을 충분히 섭취합니다.
동물성 단백질에는 달걀, 우유, 육류, 콩제품(두유, 두부), 생선 등이 있습니다. 단백질은 체내에서 혈액 성분인 적혈구의 생성을 촉진합니다.

체내 흡수율이 좋은 철분이 많이 함유된 식품을 섭취합니다.
철분이 많은 식품에는 간, 고기, 창자, 달걀 노른자, 말린 과일(살구, 복숭아, 건포도), 땅콩 등이 있습니다.

비타민 C 함량이 높은 식품을 섭취합니다.
동물성 단백질에는 달걀, 우유, 육류, 콩제품(두유, 두부), 생선 등이 있습니다. 단백질은 체내에서 혈액 성분인 적혈구의 생성을 촉진합니다. 비타민 C는 철분의 흡수 및 이용률을 높입니다. 비타민 C가 많은 식품으로는 감귤류, 딸기, 연시, 쑥갓, 시금치, 오이, 감자 등이 있습니다.

식사전, 후에는 녹차, 커피, 홍차 등을 마시지 않습니다.
녹차, 커피, 홍차 등 카페인이 든 식품은 철분의 흡수를 저해하므로 식사전, 후 1시간 동안은 섭취를 자제합니다.

위산이 충분히 분비되도록 꼭꼭 씹어서 먹는 식습관을 가집니다.
위산은 철을 흡수되기 좋은 상태로 만들어 주는 작용을 합니다. 감귤류, 해조류, 식초 등 신맛이 나는 식품으로 위산의 분비를 촉진시킵니다.